La dieta BEACH è un modo ideale per perdere qualche chilo in più per le persone con forza di volontà debole. La maggior parte delle diete raccomandate per la perdita di peso includono la limitazione dell'assunzione di alimenti contenenti carboidrati. Una descrizione dettagliata della dieta dietetica illustra come alternare correttamente proteine e carboidrati per dimagrire.
Contenuto materiale:
- 1 Principi di base, una descrizione dettagliata della dieta
- 2 Pro e contro di questo metodo di perdita di peso
- 3 Linee guida nutrizionali
- 4 Elenco dei prodotti consentiti e vietati
- 5 Menu dettagliato in grammi a settimana
- 6 Come uscire da una dieta
- 7 Quali risultati possono essere raggiunti
- 8 A chi è controindicato il sistema nutrizionale di proteine e carboidrati
Principi di base, una descrizione dettagliata della dieta
Il nome della dieta è un'abbreviazione per l'alternanza di proteine e carboidrati. Questo è precisamente il principio base di questa dieta. Il vantaggio di una dieta ciclica è che il corpo inizia a mancare di prima le proteine, quindi i cibi ricchi di carboidrati. L'unica fonte del loro rifornimento sono le loro riserve di grasso per perdere peso. Alternando i giorni proteici con i carboidrati, puoi accelerare rapidamente il metabolismo a un livello tale che le calorie iniziano a bruciare oltre il loro apporto.
La dieta a base di FAGGIO deve essere sempre individuale. I nutrizionisti, prescrivendolo, procedono dallo stato di salute generale di una persona che perde peso. Il cambio di cibo può avvenire ogni 4, 3 o 2 giorni. Dovresti sempre iniziare con le proteine, la cui quantità giornaliera dovrebbe essere di circa 3 grammi per chilogrammo di peso di una persona che perde peso. Quindi passano all'assunzione di carboidrati. La loro quantità dovrebbe essere il doppio di proteine, cioè 6 grammi.Va notato che sono ammessi solo carboidrati complessi trovati in cereali, verdure e alcuni cereali. L'alternanza con la nutrizione combinata termina. In giorni misti, si verifica un'assunzione bilanciata di proteine e carboidrati.
Per evitare che la pelle si asciughi durante la dieta BEACH, dovresti consumare un paio di gocce di olio di semi di lino e grassi omega ogni giorno. Un'ottima fonte di quest'ultimo è l'olio di pesce.
Pro e contro di questo metodo di perdita di peso
La popolarità di questa dieta è dovuta al fatto che presenta diversi vantaggi.
I più significativi sono:
- mancanza di difficoltà psicologiche quando si segue una dieta (il corpo riceve una quantità sufficiente di calorie, non c'è sensazione di fame);
- bloccare il processo di scarico della massa muscolare;
- preservazione di elasticità e tono dai tessuti molli del corpo;
- raggiungere una perdita di peso stabile che non ritorna dopo l'interruzione della dieta.
A causa del fatto che l'alternanza di proteine e carboidrati è una dieta, quindi, tale dieta presenterà alcuni svantaggi.
I più significativi includono:
- la necessità di un calcolo costante dell'apporto calorico degli alimenti;
- disfunzione digestiva causata dalla dieta;
- perdita lenta di chili in più.
E nota anche che il FAGGIO è efficace solo per piccole regolazioni del peso. Con l'obesità pronunciata, questo non aiuterà.
Linee guida nutrizionali
Per garantire che seguire una dieta ciclica non causi problemi di salute in futuro, le regole stabilite dai nutrizionisti devono essere rigorosamente seguite. Prima di tutto, non è necessario tentare fanaticamente di seguire le regole e cercare prodotti completamente privi di carboidrati e grassi. Semplicemente non ci sono. Inoltre, se mangi un po 'di cibo non abbastanza sano (ad esempio il cioccolato fondente), il tuo umore migliora in modo significativo. I risultati della dieta non saranno influenzati.
Un ulteriore set di raccomandazioni:
- Nei giorni di carboidrati sono consentite colture di cereali e verdure, pasta a base di cereali duri e non dolci e pasticcini.
- Dovresti mangiare quegli alimenti che insieme ai nutrienti forniscono al corpo vitamine e minerali.
- Durante i giorni combinati, la colazione dovrebbe essere di carboidrati, è meglio lasciare piatti proteici per un consumo successivo.
- Un pasto estremo almeno 3-4 ore prima di coricarsi.
- Cerca di usare meno sale possibile (idealmente, abbandonalo del tutto).
- Bevi molta acqua pulita.
- Per comodità di calcolo delle calorie giornaliere, è possibile utilizzare le applicazioni mobili (ad esempio Fatsecret).
Per accelerare il risultato, insieme a una dieta, è necessaria una regolare attività fisica.
Elenco dei prodotti consentiti e vietati
La dieta della dieta BEACH è in gran parte determinata di giorno in giorno. Tuttavia, in ogni caso, sono vietati piatti alla griglia o una padella. La cottura è consigliata come trattamento termico, ma è consentita la cottura al forno e lo stufato.
Nei giorni proteici è consentito:
- parti magre di carne (incluso maiale magro e persino agnello);
- frutti di mare e pesce (qualsiasi varietà rossa, tonno, ippoglosso, passera, pesce gatto, pollock, raspa, nasello, merluzzo);
- latticini a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari;
- legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ceci, ecc.);
- gherigli di noci (in quantità limitata);
- uova (le proteine non sono limitate, i tuorli sono limitati a 1 pz.).
Nei giorni di carboidrati, l'uso di:
- verdure a basso contenuto di amido;
- cereali e crusca;
- frutti con una bassa quantità di zuccheri e amidi;
- pasta e pane da cereali sani;
- verde.
Sotto il divieto:
- prodotti a base di carne finiti e semilavorati (compresi salsicce di qualsiasi tipo);
- parti grasse di carne;
- latticini grassi;
- fast food
- dolci (marmellate, cioccolato, gelati, pasticcini, frutta secca);
- patate;
- alcol;
- soda e succhi di frutta;
- cereali istantanei;
- prodotti farinacei;
- frutti ricchi di zucchero (banane, uva, cachi, anguria).
A causa del fatto che la dieta BEECH può essere seguita per un tempo piuttosto lungo, in rari casi puoi coccolarti con piccole porzioni di prodotti inaccettabili, ma non dannosi (frutta, cioccolato fondente o yogurt).
Menu dettagliato in grammi a settimana
A causa della grande varietà di cibi consentiti per una dieta BEACH, il menu per la settimana è abbastanza nutriente, quindi è improbabile che riesca a rimanere affamato. La dieta presentata è progettata per alternare 2 giorni di proteine con 1 giorno di carboidrati e 1 misto.
Il menu dietetico giornaliero settimanale è presentato nella tabella.
| № | giorno | prima colazione | pranzo | High tea | cena |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | prima proteina | caffè, ricotta | zuppa magra, pollame con fagioli | 1 tazza di yogurt magro | fegato di pollo in salsa di latte |
| 2 | seconda proteina | frittata di pollo | purea di coniglio e piselli | una manciata di noci, un bicchiere di kefir | gamberi in umido con pomodori |
| 3 | carboidrato | orzo nel latte | risotto con carote ed erbe | frutta | insalata tiepida di lenticchie con ortaggi a radice |
| 4 | misto | grano saraceno con latte o kefir, tè | purè di manzo | manciata di mandorle | budino di cagliata |
| 5 | terza proteina | ricotta con mirtilli, una tazza di tè verde | zuppa di acetosa, tacchino in marinata di soia | latte scremato | mix di verdure con fette di tofu |
| 6 | quarta proteina | uova strapazzate e cacao | salmone rosa bollito con ceci e marinata di pomodoro | frutta | vitello in salsa cremosa con verdure |
| 7 | carboidrato | tè di farina d'avena | zuppa di salamoia, grano saraceno con funghi prataioli | 1 mela verde | frittelle ripiene di cavolo |
Durante il giorno puoi bere qualsiasi quantità di tè, la cosa principale è che è senza zucchero.
Come uscire da una dieta
Affinché la perdita di peso sia stabile e i chilogrammi persi non ritornino durante la notte, è necessario uscire correttamente dalla modalità SPIAGGIA. La durata massima di tale dieta è di 2 mesi. Trascorso questo tempo, è necessario iniziare gradualmente a introdurre prodotti a base di carboidrati nei giorni delle proteine (e viceversa). Non gettare immediatamente dolci e pasticcini, il cibo dovrebbe essere permesso. A poco a poco, proteine e carboidrati dovrebbero andare in una serie di giorni misti. Più fluida è questa transizione, più stabile è il risultato. Idealmente, l'output dovrebbe richiedere un mese o più.
Quali risultati possono essere raggiunti
Seguire una dieta SPIAGGIA non ti permetterà di regolare radicalmente il peso.
La perdita standard è:
- - ½ kg nei primi 2 giorni;
- - ½ kg nei prossimi 2 giorni;
- + 1 kg di ritorno sotto forma di acqua (alcune carenze);
- - ½ kg il sesto giorno.
La perdita media di tessuto adiposo per ciclo è di poco inferiore a 1 kg. Tuttavia, il risultato può essere più impressionante in presenza di attività fisica.
A chi è controindicato il sistema nutrizionale di proteine e carboidrati
Qualsiasi dieta (FAGGIO non fa eccezione alla regola) non è adatta a tutte le persone. La presenza di problemi di salute può essere una ragione seria per abbandonarlo.
L'alternanza di proteine e carboidrati è controindicata in numerosi casi:
- il periodo di gravidanza o di alimentazione del bambino;
- età anziana o infantile;
- insufficienza cardiaca acuta;
- disfunzione epatica;
- insufficienza renale;
- disturbo metabolico cronico.
In tali condizioni, qualsiasi limitazione dell'assunzione di nutrienti è inaccettabile.
In assenza di controindicazioni, la dieta BEACH può aiutare a rimuovere un paio di chili in più.L'approccio corretto e la piena aderenza alle raccomandazioni degli specialisti garantiranno la stabilità del risultato. Il vantaggio principale è che andrà via grasso, non tessuto muscolare, come nel caso della maggior parte delle altre diete. Questo rende l'alternanza di proteine e carboidrati uno dei regimi dietetici più popolari del nostro tempo.
