L'insonnia durante la gravidanza è un evento abbastanza comune. Perché i disturbi del sonno si verificano durante il periodo di aspettativa del bambino e come affrontarli, questo articolo descriverà in dettaglio.
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Cause di insonnia durante la gravidanza in momenti diversi
I disturbi del sonno possono verificarsi nelle donne in gravidanza sia nella fase iniziale che in quella avanzata. Una delle principali cause di insonnia nelle donne in gravidanza è l'aggiustamento ormonale. I cambiamenti ormonali più pronunciati si osservano nel primo e nell'ultimo trimestre. Inoltre, si possono distinguere diverse altre cause di disturbi del sonno nelle donne in gravidanza in diversi trimestri.
Gli specialisti spesso attribuiscono l'insonnia ai segni iniziali della gravidanza.
Oltre ai malfunzionamenti temporanei del sistema nervoso centrale causati da un cambiamento nel background ormonale, le cause dei disturbi del sonno nei primi tre mesi sono:
- Tossicosi. La condizione si verifica in ogni terza donna incinta. Nausea e vomito possono verificarsi non solo di giorno, ma anche di notte, non permettendoti di addormentarti.
- Dolore e disagio nell'addome inferiore. Questo fenomeno è caratteristico non solo in presenza di patologie, ma anche per una gravidanza normale.
- Esperienze. Spesso, le donne, imparando a conoscere la loro gravidanza, iniziano a preoccuparsi della salute del nascituro. I pensieri pesanti contribuiscono ai disturbi del sonno.
- Entro la fine del primo trimestre, l'utero aumenta in modo significativo e inizia a esercitare una pressione sulla vescica, causando un frequente bisogno di urinare, anche di notte.
Il secondo trimestre, secondo molte madri, è il periodo più calmo della gravidanza.
La tossicosi si attenua, la probabilità di perdere un bambino è significativamente ridotta, la madre si calma e il corpo si abitua al suo nuovo stato e lo stomaco non è ancora così grande da interferire con la vita ordinaria. Di norma, l'insonnia recede anche nel secondo trimestre.
L'insonnia nel terzo trimestre può avere i seguenti motivi:
- Movimenti del bambino. A volte un bambino in crescita prende a calci e spinge in modo tangibile l'utero, sia di giorno che di notte.
- Incapacità di prendere una posizione di sonno comoda. Quando la pancia di una donna incinta raggiunge dimensioni impressionanti, non ci sono così tante opzioni per le posture per dormire. È impossibile mentire sullo stomaco, sulla schiena è inaccettabile, poiché l'utero in questa posizione preme su grandi vene, peggiorando il benessere. L'unica migliore opzione nel terzo trimestre è dormire dalla tua parte.
- Bruciore di stomaco. Un utero in crescita lascia sempre meno spazio allo stomaco, quindi molte donne incinte lamentano un forte bruciore di stomaco, che non scompare di notte.
- Combattimenti di allenamento. Nel terzo trimestre, il corpo della futura mamma si sta attivamente preparando per la nascita imminente. Le contrazioni spontanee indolori dell'utero nella tarda gravidanza sono chiamate contrazioni dell'allenamento. Il fenomeno è più spesso osservato al buio.
- Dolore alle ossa pelviche e alla schiena. Tutti sanno che la colonna vertebrale è sottoposta a forte stress mentre porta un bambino. Naturalmente, una donna può essere disturbata dal mal di schiena. Oltre a sensazioni dolorose spesso sorgono nella regione pelvica, poiché le sue ossa si ammorbidiscono nella tarda gravidanza, preparandosi per la nascita imminente.
- Esperienze sulla futura nascita. Con l'avvicinarsi della data del parto, l'eccitazione della donna incinta si intensifica. I pensieri ansiosi provocano disturbi del sonno.
Cosa fare con i disturbi del sonno
L'insonnia durante la gravidanza non deve essere ignorata. Esistono diversi modi per alleviare la condizione.
È importante ricordare che l'uso di prodotti farmaceutici, piante medicinali e altri metodi di trattamento durante il periodo di gravidanza è consentito solo con l'autorizzazione del ginecologo che conduce la gravidanza.
Farmaci per il trattamento della malattia
Tra i farmaci della farmacia, ci sono diversi agenti relativamente sicuri che aiuteranno la futura mamma a dormire normalmente.
Questi includono:
- preparati di magnesio (in mancanza di esso, si osservano spesso irritabilità e insonnia);
- glicina (compresse indicate per nervosismo, ansia, disturbi del sonno);
- estratto di motherwort in compresse;
- Estratto di valeriana in compresse (è importante ricordare che i farmaci a base di questa radice sono estremamente indesiderabili da assumere durante la gravidanza nelle prime fasi);
- Nervohel, rimedio omeopatico.
A seconda delle cause dell'insonnia, il medico può prescrivere antiacidi per bruciore di stomaco a una paziente incinta, antispastici per dolore e crampi, nonché farmaci per alleviare la tossicosi.
Rimedi popolari per un sonno profondo
La medicina tradizionale offre le seguenti ricette per normalizzare il sonno nelle donne in gravidanza:
- Latte caldo e miele. Se una donna incinta non è allergica ai prodotti delle api, in 200 ml di latte caldo (non caldo, ma riscaldato fino a 50 gradi), puoi aggiungere 1 cucchiaio di miele e bere un drink appena prima di coricarti.
- Miele e acqua Un cucchiaio di miele dovrebbe essere aggiunto a un bicchiere di acqua tiepida. Dopo la completa dissoluzione (non è necessario mescolare in modo specifico), bere la miscela in un cucchiaino durante la notte.
- Miele con succo di limone e noci. Prendi gli ingredienti in quantità uguali. Macina bene il dado. Mescola tutto e prendi un cucchiaino prima di coricarti.
- Cumino, valeriana e camomilla. È necessario prendere 1 cucchiaio di ogni tipo di materia prima e versare un bicchiere di acqua bollente. Insistere per 40 minuti. Bere al mattino e alla sera in una forma calda per mezzo bicchiere.
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Dieta per l'insonnia
Per ridurre la probabilità di insonnia, una donna incinta deve mangiare bene. Il pasto finale dovrebbe essere entro e non oltre due ore prima di coricarsi. Se dopo qualche tempo c'è stata una sensazione di fame, puoi bere un bicchiere di kefir o mangiare un po 'di frutta.
È necessario limitare o escludere completamente dalla dieta tè, caffè e prodotti che possono provocare disturbi digestivi (salati, grassi, ecc.). Nelle ultime settimane di gravidanza, è meglio mangiare cibo spesso e poco a poco, poiché un eccesso di cibo può causare gravi bruciori di stomaco durante la notte.
Non bere quantità eccessive di liquidi nel pomeriggio. Ciò ridurrà la frequenza della minzione notturna.
Si ritiene che il consumo regolare moderato di determinati alimenti aiuti a normalizzare il sonno.
Questi includono banane, miele, salmone, noci, ciliegie, farina d'avena e altri.
Fisioterapia come metodo di trattamento
La fisioterapia per l'insonnia nelle donne in gravidanza richiede cautela. L'uso di qualsiasi metodo è possibile solo dopo aver consultato un medico.
I seguenti metodi sono usati per trattare l'insonnia nelle donne in gravidanza:
- massaggio (manuale e hardware) su arti, testa e collo (il massaggio alla schiena durante la gravidanza è controindicato);
- elettroforesi, galvanizzazione, sonno elettrico - metodi sicuri di esposizione alla corrente elettrica;
- agopuntura (agopuntura).
aromaterapia
Puoi combattere l'insonnia durante la gravidanza con l'aromaterapia. Questo è un tipo di trattamento con oli essenziali che aiuta a rilassare e normalizzare il sonno. L'aromaterapia più popolare per l'insonnia è l'olio di lavanda. Aggiungendone alcune gocce a qualsiasi olio cosmetico (albicocca, pesca, olive, ecc.), Puoi massaggiare facilmente il tuo whisky sgocciolando un po 'del composto sulle dita.
Gli oli essenziali possono essere utilizzati nelle lampade aromatiche. Per fare ciò, versare acqua nella ciotola del dispositivo e aggiungere 2-3 gocce di olio aromatico. Puoi anche usare medaglioni aromatici o fare bagni non caldi con l'aggiunta di oli essenziali.
Dall'insonnia aiutano gli oli delle seguenti piante:
- cipresso;
- bergamotto;
- mandarino;
- un'arancia;
- camomilla;
- legno di sandalo;
- una rosa;
- lavanda;
- neroli;
- geranio;
- ylang-ylang.
È importante ricordare che l'uso di oli essenziali è possibile solo in assenza di allergie alle piante da cui sono state derivate.
Cuscini realizzati con piante profumate
Per aiutare la futura mamma con insonnia, puoi fare un cuscino di erbe. Dovrebbe essere cucito da un tessuto denso, in modo che il ripieno non causi disagio durante il sonno. Come riempitivo, puoi usare materie prime neutre come lanugine di tè Ivan, carice o paglia.
Le piante "attive" di un tale cuscino possono essere:
- lavanda;
- menta piperita;
- camomilla;
- melissa;
- valeriana;
- geranio;
- aneto;
- semi di cumino.
È importante che la materia prima di cui è fatto il cuscino sia ben asciugata.
E puoi anche creare piccoli cuscinetti e metterli vicino alla testa mentre dormi. La loro "shelf life" è di circa 12 mesi.
Possibili conseguenze
Il sonno di una notte intera è fondamentale per le donne in gravidanza. L'insonnia, che dura a lungo, può influire non solo sulla salute mentale e fisica della madre, ma anche sulle condizioni del nascituro.
I disturbi del sonno a lungo termine possono causare squilibri ormonali che, a loro volta, possono aumentare il tono uterino. E anche a causa dell'insonnia, si osservano spesso salti della pressione sanguigna, il che è estremamente indesiderabile durante la gravidanza.
prevenzione
Per ridurre la probabilità di insonnia nelle donne in gravidanza, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:
- La camera da letto dovrebbe essere ben ventilata prima di coricarsi.
- La stanza dovrebbe mantenere un livello ottimale di temperatura (circa 25 gradi) e umidità (circa 50%).
- Le fonti di rumore devono essere eliminate.
- Non mangiare troppo e bere molti liquidi prima di coricarsi.
- Il sonno diurno dovrebbe durare non più di 1-1,5 ore.
- Il letto non deve essere utilizzato come luogo di lavoro e di riposo, poiché ciò costituisce le associazioni sbagliate.
- Dovresti assumere complessi vitaminici per le donne in gravidanza per tutto il periodo.
Se l'ansia e la paura sono diventate la causa dell'insonnia, la futura mamma ha bisogno di visitare uno psicologo. Attualmente, questo specialista è presente in quasi tutte le cliniche prenatali. Aiuterà a far fronte allo stress e a ripristinare il sonno.
