La dieta delle banane sta guadagnando sempre più popolarità. Questo metodo delizioso ed efficace, che sarà descritto in dettaglio nel materiale presentato, ha già aiutato molte persone a dimagrire.

A cosa servono le banane?

Il vantaggio principale delle banane nella lotta contro l'obesità è la loro capacità di eliminare la fame per lungo tempo. I carboidrati naturali contenuti in un frutto tropicale danno energia al corpo e aumentano l'efficienza. I frutti contengono un intero elenco di vitamine, macronutrienti e microelementi, tra cui sostanze significative come potassio e magnesio.

A causa della ricca composizione chimica, i frutti hanno i seguenti effetti positivi:

  • eliminare dolori muscolari e crampi, sostenere il lavoro del cuore;
  • stabilizzare la pressione e rafforzare i vasi sanguigni;
  • le banane contengono fibre, contribuiscono alla lotta contro la costipazione, migliorando la motilità intestinale, che è anche importante per la perdita di peso;
  • allo stesso tempo, il frutto è utile per la diarrea, poiché compensa la perdita di potassio e l'amido in esso contenuto ha un effetto fissante;
  • la polpa di banana ha una proprietà avvolgente, quindi è utile per il bruciore di stomaco proteggere la mucosa gastrica dall'effetto irritante dell'acido cloridrico;
  • gli zuccheri naturali di banana aiutano a mantenere la microflora intestinale, fungendo da prebiotico;
  • gli aminoacidi e il magnesio contenuti in una banana normalizzano il sonno e alleviano lo stress;
  • per uso esterno come maschere, la polpa del feto nutre perfettamente la pelle e migliora l'aspetto dei capelli;
  • i nutrienti della frutta hanno un effetto benefico sulla vita intima;
  • grazie alla vitamina A, i frutti supportano la salute degli occhi;
  • hanno un effetto antitumorale, perché contengono antiossidanti naturali;
  • hanno un effetto diuretico e, quindi, rimuovono il liquido in eccesso dai tessuti.

L'essenza e le caratteristiche di una dieta a base di banana

Come suggerisce il nome, l'essenza del metodo è rendere la frutta la parte principale del menu. La dieta può durare da 3 giorni a una settimana. Questo metodo di perdita di peso si riferisce alle diete mono, cioè ai programmi che prevedono l'uso di un tipo di prodotto.

Caratteristiche di una dieta a base di banana:

  • Ha poche controindicazioni ed è adatto a molte persone che vogliono perdere peso;
  • l'effetto si ottiene a causa della mancanza di calorie, a causa della quale vengono bruciate le riserve di grasso;
  • durante la dieta è necessaria l'attività fisica, poiché le banane hanno un alto contenuto calorico (100-120 kcal in 100 g di polpa);
  • è necessario preparare il corpo a una dieta e uscirne correttamente;
  • le piccole banane mature con una buccia sottile sono adatte per la perdita di peso (le varietà di frutta con frutti grandi e spessi con un gusto fresco non sono adatte a questi scopi).

Vantaggi e svantaggi

La dieta a base di banana per la perdita di peso ha diversi vantaggi:

  • il piacevole sapore del frutto delizierà coloro che hanno difficoltà a rifiutare i dolci;
  • non c'è un forte sentimento di fame;
  • rimozione di sostanze nocive e liquidi in eccesso;
  • colesterolo più basso (poiché i frutti non hanno grasso);
  • mantenere la salute di capelli, unghie e pelle (grazie agli antiossidanti naturali);
  • normalizzazione dell'apparato digerente;
  • migliorare la salute del cuore e vascolare.

Tra gli svantaggi del metodo, si può notare la scarsità della dieta e la presenza di alcune restrizioni sull'uso.

Preparazione e uscita da esso

È importante preparare il corpo a una dieta. Per un giorno, dovresti smettere di mangiare cibi pesanti saturi di grassi, dolci, affumicati, piccanti. Puoi bere acqua purificata o tè verde.

Uscire dalla dieta dovrebbe essere regolare.

Una netta transizione al menu normale può causare disturbi gastrointestinali.

Presentare il solito cibo è desiderabile a poco a poco. Per prevenire l'aumento di peso, si consiglia per altre due settimane di cenare con un solo frutto.

Menu per la perdita di peso per 3 e 7 giorni

Una dieta a base di banana di 3 giorni può essere severa o parsimoniosa. Nella prima forma di realizzazione, vengono consumati 4 frutti al giorno. La quantità di acqua consumata e il tè verde non sono limitati. È importante rinunciare alla nicotina per non sovraccaricare il corpo. Se segui rigorosamente le raccomandazioni, il metodo presentato ti permetterà di perdere peso di 4,5 kg.

Con una dieta a base di banane di tre giorni risparmiata, sono consentiti 1300 g di frutta al giorno, dividendo il peso totale per 5-6 pasti. Bere nel volume desiderato è consentito acqua purificata o tè verde. Questo metodo consente di mangiare quotidianamente una piccola porzione di cereali bolliti non zuccherati e non salati, un piccolo pezzo di carne a vapore magro. Seguendo le raccomandazioni, per tre giorni puoi perdere circa 3 kg.

Durante la dieta settimanale, è consentito mangiare fino a un chilo e mezzo di frutta al giorno. Allo stesso tempo, più volte alla settimana puoi mangiare un po 'di cereali bolliti, carne magra o pesce cotto su una stufa o in una doppia caldaia.

Opzione di menu di 7 giorni per una dieta a base di banana.

Giorno della settimanaprima colazionepranzocena
lunedi1-2 banane, tè verde1-3 banane, tè1 banana, 100 ml di kefir
martedì1-2 banane, una tazzina di caffè senza zucchero o tè verde1-3 banane, tè verde1 banana, 200 ml di yogurt magro
mercoledì1-2 banane, una tazzina di caffè senza zucchero o tè verde60-80 g di porridge di grano saraceno, fino a 100 g di pollo al vapore1 banana, uovo sodo
giovedi1 banana, tè verde1-3 banane, tè verde o acqua potabile1 banana, 200 ml di yogurt da bere senza grassi
venerdì1-2 banane, una tazzina di caffè senza zucchero60-80 g di riso bollito, tanto pesce magro, tè verde1 banana, uovo sodo
sabato1-2 banane, una tazzina di caffè senza zucchero o tè verde1-3 frutti, acqua potabileUn bicchiere di latte scremato o kefir
domenica1-2 banane, una tazzina di caffè senza zucchero o tè verde80 g di vitello bollito, fino a 100 g di qualsiasi cereale1 frutto, 200 ml di kefir

L'acqua potabile può essere consumata in qualsiasi quantità.

Tipi di dieta di banane

Esistono diverse varietà di dieta di banane:

  1. Banana delicata e latte. Alimenti al giorno: 4 frutti e un litro di latte. Questo volume è diviso in 3-4 pasti. La durata del metodo è di 7-10 giorni. Invece di latte, puoi bere kefir o yogurt (500 ml al giorno).
  2. Dieta rigorosa al latte di banana. Durata 3 giorni Si mangiano solo 3 frutti al giorno e si bevono 800 ml di latte.
  3. Dieta su piatti a base di banana. Il programma prevede non mangiare i frutti stessi, ma i piatti preparati da loro. Il metodo include colazione, pranzo e cena. Per ogni pasto - un piatto di banane dietetiche. Il pasto finale è entro e non oltre le 19:00.

Per tutti i tipi di diete di banana, è consentita qualsiasi quantità di acqua.

Ricette dietetiche

Questa sezione descrive alcune ricette di banane semplici e gustose.

Banana in salsa di latte e uova

ingredienti:

  • frutta matura - 1 pz .;
  • uovo di gallina - 1 pz .;
  • latte - 5 ml;
  • mezzo limone.

preparazione:

  1. Sbucciare la frutta e spremerci sopra un po 'di succo di limone.
  2. Cuocere in un forno a microonde ad alta potenza per circa 2 minuti.
  3. Versa l'uovo sbattuto con il latte su una banana.
  4. Continua il processo per qualche altro minuto fino a quando la salsa diventa più densa.

Banana al forno con formaggio

ingredienti:

  • frutta fresca - 1 pz .;
  • burro - 2 g;
  • formaggio grattugiato - 50 g;
  • pangrattato - 20 g;
  • sale, pepe - a piacere.

Preparazione.

  1. Tagliare il frutto sbucciato per il lungo.
  2. Posizionare le metà su uno stampo ingrassato.
  3. Versare la miscela di sale, pepe, cracker e formaggio in cima.
  4. Cuocere in forno per un quarto d'ora a 180 gradi.

Macedonia di frutta

ingredienti:

  • banana - 1 pz .;
  • apple - 1 pz .;
  • yogurt da bere magro - 100 g;
  • un pizzico di cannella.

preparazione:

  1. Sbucciare i frutti, rimuovere l'anima dalla mela.
  2. Tagliare la frutta, condire con lo yogurt, aggiungere la cannella, mescolare.

Insalata di banana e cavolfiore

ingredienti:

  • frutta di qualità - 1 pz .;
  • cavolfiore - 200 g;
  • succo di limone;
  • uvetta - 15 g;
  • sale qb.

preparazione:

  1. Bollire le infiorescenze di cavolo in acqua salata per diversi minuti (fino a quando sono morbide), rimuovere, raffreddare.
  2. Tagliare la banana senza la buccia a fette.
  3. Uvetta al vapore in acqua bollente.
  4. Mescolare tutto, salare, versare il succo.

Banana Alla Griglia

ingredienti:

  • frutta matura - 1 pz .;
  • miele - 5 g;
  • noce - 3 pezzi

preparazione:

  1. Tagliare il frutto sbucciato per il lungo.
  2. Lubrificare con miele, versare il dado tritato sopra.
  3. Grill per 5 minuti.

Purea di albicocche e banane

ingredienti:

  • mezza frutta;
  • albicocca - 4 pezzi

preparazione:

  1. Gettare le albicocche in acqua bollente per 2 minuti, rimuovere, raffreddare, rimuovere la pelle, rimuovere la pietra.
  2. Tagliare e tagliare la frutta con un frullatore.

Controindicazioni, possibili effetti collaterali

Prima di iniziare una dieta a base di banana, dovresti visitare un medico. Questo metodo di perdita di peso può essere vietato per le persone con malattie digestive e renali, diabete. Inoltre, la dieta non viene utilizzata per l'intolleranza alle banane.

La dieta delle banane ha i seguenti effetti collaterali:

  • dolore addominale (specialmente quando si mangiano frutti acerbi);
  • aumento della formazione di gas;
  • sonnolenza;
  • mal di testa.

Qualsiasi dieta mono, compresa la banana, deve essere affrontata in modo responsabile, perché il metodo può non solo salvarti dall'eccesso di peso, ma anche danneggiare in modo significativo la tua salute. Pertanto, è importante seguire tutte le raccomandazioni e, in caso di deterioramento della salute o sviluppo di effetti collaterali, è necessario abbandonare la dieta e consultare uno specialista.