La dieta delle arance è considerata piuttosto dura a causa del piccolo numero di calorie, ma è molto efficace. Ti permette di lanciare da 4 a 6 chilogrammi a settimana.
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I principi di base della dieta delle arance
La dieta arancione per la perdita di peso, a differenza di molte altre, è molto semplice. Non è necessario creare un menu vario per tutti i giorni. La cosa più importante è aderire ai principi di base.
Sono i seguenti:
- Condizione obbligatoria - nella dieta, ovviamente, dovrebbero essere presenti gli agrumi, 4-5 pezzi al giorno. Si tratta di circa un chilogrammo.
- Bevi molti liquidi. Almeno due litri o in base alle esigenze individuali del corpo.
- Abbandonare completamente i prodotti nocivi: dolce, farina, grasso, fritto, salato. E anche dall'alcol.
Affinché la perdita di peso vada senza complicazioni e il metabolismo non rallenti, si consiglia di seguire una dieta non superiore a 4 settimane. E non più di una volta ogni sei mesi.
I benefici e i danni della perdita di peso
Naturalmente, le arance per la perdita di peso - un prodotto molto utile che contribuisce alla combustione dei grassi. Ma prima di iniziare una dieta, dovresti studiare attentamente il suo lato, l'effetto sul corpo e anche consultare un medico per evitare conseguenze negative.
Se parliamo dell'effetto positivo, allora le arance:
- colesterolo più basso;
- rafforza i capelli, l'immunità, rigenera la pelle;
- avere un effetto benefico sul cuore, sui vasi sanguigni, sostenere il livello di ormoni nelle donne;
- aiutare a perdere rapidamente peso e allo stesso tempo a consolidare permanentemente il risultato con una normale alimentazione;
- saturare il corpo con vitamine;
- normalizzare la digestione e rimuovere le tossine.
Con il giusto approccio, non esiste praticamente alcun danno da una tale dieta. Naturalmente, vale la pena considerare che è a basso contenuto calorico, il che significa che tutte le sostanze necessarie non entrano nel corpo. Ecco perché non dovresti restare troppo a lungo.
Non mangiare arance a stomaco vuoto, possono aumentare l'acidità dello stomaco e causare disagio. Inoltre, non dovresti mangiare frutta prima di coricarti, perché contiene molto zucchero, che può rallentare il processo di perdita di peso.
Prodotti consentiti e vietati
Se decidi ancora di raggiungere l'armonia con questa dieta, assicurati di controllare i prodotti che puoi diluire nella tua dieta e che dovranno essere completamente abbandonati.
Il menu della dieta delle arance non è molto vario.
Consideriamo cosa è accettabile per l'uso:
- Carni magre, come pollo, tacchino o coniglio.
- Panini o pane.
- Latticini a basso contenuto di grassi.
- Uova sode
Con una forte sensazione di fame tra i pasti, puoi mangiare una verdura fresca o un piccolo cracker.
Devono abbandonare completamente il dolce, eventuali bevande alcoliche, carne grassa e prodotti lattiero-caseari con alti tassi di grassi. Niente salsicce, piselli, mais e dolci fatti con farina bianca.
Assicurati di bere molta acqua. I prodotti bollono o vanno solo a vapore.
Si raccomanda di ridurre l'attività fisica, poiché l'apporto calorico giornaliero non deve superare le 1200 calorie e l'esercizio fisico sarà problematico. Ciò può portare a debolezza, affaticamento o causare guasti.
Varietà Di Dieta
La versione più comune è considerata una dieta di scarico per diversi giorni. È adatto a coloro che non hanno particolari problemi di sovrappeso, ma vogliono mettersi in forma. Letteralmente in 4-6 giorni, puoi rimuovere fino a cinque chilogrammi e comunque non danneggiare il corpo, oltre a fissare in modo permanente il risultato.
I giorni di digiuno riguardano principalmente il consumo di frutta e molta acqua. Puoi seguire una dieta a base di succo d'arancia. In questo caso, la bevanda spremuta deve essere diluita con una piccola quantità di acqua, altrimenti potrebbe verificarsi disagio allo stomaco.
Una dieta più delicata - con l'aggiunta di altri frutti e proteine, ad esempio uova sode e pollo.
Arancia
Come suggerisce il nome, i principali prodotti ammessi al consumo sono arance e uova. Molto spesso, una tale dieta è progettata per cinque giorni e ti consente di rimuovere da 3 a 5 chili in più.
Un esempio di come mangiare con questa dieta:
- Colazione: tè o caffè senza zucchero, un bicchiere di succo d'arancia, un uovo.
- Pranzo: poche arance, una fetta di pane integrale. Puoi ancora bere un bicchiere di kefir o mangiare una verdura.
- Cena: un frutto, un bicchiere di kefir o altri prodotti caseari a basso contenuto di grassi.
Con l'aggiunta di mele alla dieta
Tale dieta è considerata più rigorosa, ma allo stesso tempo molto efficace, se la sopporti. Ma prima di iniziare a perdere peso, è necessario consultare un medico o essere sicuri della propria salute. Viene calcolato lo scarico per una settimana, per il quale si perdono fino a 6 chilogrammi.
Il menu è ancora più scarso rispetto alla versione a uovo:
- Per colazione, puoi bere una tazza di tè, mangiare una fetta di formaggio e alcune mele verdi.
- Un po 'più tardi, uno spuntino - una mela, un bicchiere di succo d'arancia, leggermente diluito o due frutti freschi.
- Per pranzo - insalata di mele e arancia. Può essere condito con yogurt naturale magro. Permette una fetta di pane integrale.
- Spuntino - un'arancia o due mele.
- Per cena - lo stesso di mattina.
Con pollo
La dieta a base di pollo e frutta è considerata la più mite, poiché la carne fornisce ancora più calorie ed energia.Di solito questa opzione è scelta da coloro che vogliono perdere il maggior numero di chili in più possibile, il che significa che possono rimanere a dieta per 2 settimane o più.
Per quanto riguarda il menu, deve necessariamente contenere arance (un chilogrammo al giorno) e pollo. Può essere bollito, cotto a vapore o cotto nel forno. Usa le spezie, ma preferibilmente non il sale, ma le erbe essiccate naturali. Alcuni di loro aiutano anche a bruciare calorie, come lo zenzero.
Il principio è lo stesso: tre pasti e due spuntini, dopo colazione e pranzo. Oltre ai prodotti principali, è consentito bere kefir magro, mangiare una fetta di pane di segale, un po 'di formaggio e verdure. E anche il tè, soprattutto verde, senza zucchero. Non dimenticare l'acqua. Almeno 8 bicchieri dovrebbero essere bevuti nella sua giornata.
Esempio di nutrizione giornaliera:
- Per colazione, bevi il tè, assicurati di mangiare un'arancia e puoi permetterti un pezzo di formaggio o pane.
- Facciamo uno spuntino con il kefir, dovrebbe essere magro e mangiare una fetta di pane integrale.
- Ceniamo filetto di pollo (porzione in 100-150 g), qualsiasi verdura e due arance.
- Spuntino con yogurt senza additivi e un bicchiere di latte fermentato a basso contenuto di grassi.
- Cena filetto di pollo (porzione da 120 g), una verdura e frutta fresca.
L'ultima volta che si mangia è consigliata fino alle sette di sera. Se c'è un forte desiderio di mangiare qualcosa, concediti un po 'di kefir o una verdura fresca. I frutti sono indesiderabili prima di coricarsi.
Menù dietetico alla frutta per 3, 7, 14 giorni
Una dieta per tre giorni è considerata scarica. Il primo pasto, la mattina, è sempre lo stesso. Questa è una bevanda da tè o caffè senza zucchero, cracker o pane, arancia.
Opzioni per il pranzo di tre giorni:
- Arancia o un bicchiere di succo spremuto, yogurt naturale e un uovo.
- Ricotta, un bicchiere di kefir magro e un'arancia.
- 200 g di pesce, arancia, pomodoro.
Opzioni per la cena di tre giorni:
- 200 ml di kefir, un'arancia e un paio di uova.
- Una fetta di pollo bollito, un'arancia, yogurt o kefir.
- Insalata di verdure (100 g), arancia, uovo.
Menu per 7 giorni
Una dieta di sette giorni prevede tre pasti al giorno e non più di 1200 calorie al giorno.
Dai un'occhiata al menu di esempio:
- Il primo pasto del mattino è tè o caffè, toast o pane, un'arancia. Puoi mangiare cracker, una fetta di formaggio e bere un bicchiere di kefir.
- Nel pomeriggio viene posata una porzione di carne magra o pesce. Preparare qualche insalata fresca o semplicemente mangiare una verdura. Puoi aggiungere un uovo sodo. E non dimenticare di succo d'arancia o di agrumi.
- Di sera, puoi mangiare kefir, ricotta a basso contenuto di grassi, lattuga, un pezzo di formaggio, un uovo.
Menu per 14 giorni
Per 14 giorni con una grande quantità di peso in eccesso, puoi perdere circa 10 kg, se non ci sono guasti.
Il menu utilizzato è lo stesso di 7 giorni. Può essere ripetuto due volte di seguito o leggermente modificato, scambiando giorni. Se lo si desidera, il pollo viene sostituito con altra carne magra, preferibilmente di manzo.
Controindicazioni
Prima di tutto, vale la pena escludere un'allergia alle arance. Tale dieta non è raccomandata per le donne in gravidanza e in allattamento. E non puoi praticare tale perdita di peso se ci sono problemi di stomaco, reni o fegato.
La dieta delle arance non è solo gustosa, ma anche efficace. Se raccogli le forze, puoi metterti rapidamente in forma. La cosa principale è monitorare il tuo benessere nel processo di perdita di peso.
