Dieta inglese: un menu dettagliato per 21 e 7 giorni, il principio della dieta proteica-vegetale

Una dieta inglese speciale è stata inventata dai nutrizionisti britannici. Sono stati loro a inventare un sistema alimentare così semplice ed efficace. Puoi mangiare in questo modo per molto tempo, ottenendo un risultato sorprendente, perché questo cibo è equilibrato e non danneggia la salute.

Principi di base della dieta proteica-vegetale

Il menu della dieta inglese è molto semplice. Tutti i prodotti si trovano nel supermercato più vicino.

Il principio principale di tale alimentazione è l'alternanza dei giorni di frutta, verdura e proteine.

I grassi pratici sono completamente esclusi dalla dieta, a causa di ciò una persona perde peso molto rapidamente, ma allo stesso tempo non sperimenta una costante sensazione di fame. Nei giorni di frutta e verdura, i pasti sono così frequenti che semplicemente non ha il tempo di avere fame, e in un giorno di proteine, una sensazione di pienezza non passa per molto tempo.

Durante la perdita di peso, è obbligatorio il rispetto delle regole stabilite:

• bere 2 litri di acqua durante il giorno;
• cena - 3 ore prima di coricarsi;
• il cibo dovrebbe essere cotto a vapore;
• ridurre la quantità di sale nella dieta.

Se segui rigorosamente tutte le regole, il risultato non tarderà ad arrivare.

Cosa posso mangiare con una dieta inglese

• La dieta dovrebbe contenere quasi tutti i soliti ortaggi e frutta, ad eccezione di patate, avocado, banane, uva e fichi.
• La presenza di cereali è obbligatoria: grano saraceno, farina d'avena, riso integrale.Questi prodotti forniranno all'organismo un costo aggiuntivo di energia.
• In grandi quantità, si consiglia di mangiare verdure.
• Ottenere il tasso giornaliero di grassi aiuterà le noci.
• Al fine di rendere i piatti più nutrienti, si consiglia di aggiungere funghi e legumi.

Nei giorni proteici è consentito mangiare carne magra, ricotta e frutti di mare. I grandi amanti dei prodotti a base di farina possono permettersi di mangiare una fetta di pane di segale al giorno.

Per quanto riguarda le bevande, il latte scremato e il tè verde non danneggiano la figura.

Prodotti totalmente o parzialmente soggetti a restrizioni

• Durante la perdita di peso, dovresti abbandonare la carne grassa e l'alcool.
• Si consiglia di limitare la quantità di tè, caffè e bevande gassate consumate.
• Se vuoi perdere peso, dimentica i prodotti a base di farina.
• Inoltre, il divieto si basa su cibi fritti e grassi.

Con cautela, devi mangiare frutta secca e salare il cibo. Il sale può essere sostituito con spezie naturali.

Menu dettagliato per 7, 21 giorni

Al fine di sbarazzarsi di chili in più, è necessario decidere il metodo per perdere peso. Per ottenere il risultato desiderato, non è possibile violare il piano nutrizionale. Non includere nella dieta alimenti che non figurano nell'elenco dei consentiti.

Menu della dieta inglese per 21 giorni

L'effetto visibile della perdita di peso apparirà dopo una dieta di 3 settimane. Durante questo periodo, lo stomaco diminuirà di volume, la quantità di cibo consumato sarà significativamente inferiore.

L'intero corso dietetico può essere suddiviso in tre fasi:

1. Il più difficile è il primo stadio, sta scaricando. In questo momento, è necessario consumare cibi a basso contenuto calorico in quantità minime, per questo motivo ci sarà sempre una strana sensazione di fame. Nella prima fase, il corpo viene pulito il più possibile.
2. Il secondo stadio è la proteina. Perdere peso lo trasporta molto più facilmente del primo. I prodotti ammessi durante questo periodo compensano i nutrienti persi nella prima fase.
3. Il terzo è lo stadio finale, che si chiama frutta e verdura. Durante questo periodo, il lavoro dei servizi abitativi e comunali si sta stabilizzando, poiché il corpo è saturo al massimo con un elemento utile - la fibra.

Devi capire che qualsiasi restrizione nutrizionale è un vero stress per il corpo, che si sente soprattutto nei giorni di fame.

In questo momento, non solo gli elementi nocivi accumulati, ma anche le sostanze benefiche lasciano il corpo. Pertanto, prima di iniziare la perdita di peso, si consiglia vivamente di consultare uno specialista e chiedergli di prescrivere un complesso multivitaminico.

Di seguito è riportato un esempio di menu di base. Può essere regolato modificando le preferenze di gusto. L'importante è non superare l'apporto calorico giornaliero e non infrangere le regole di base.

giorno	prima colazione	pranzo	fare uno spuntino	cena
1, 2, 21 - scarico	Un bicchiere di latte / kefir, con 1 pezzo di pane integrale	Ripeti la colazione	Un bicchiere di latte, 2 volte al giorno	Un bicchiere di succo di pomodoro
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - proteine	Tè e una fetta di pane e burro, ½ cucchiaino. miele	Petto di pollo / pesce bollito, brodo	Bevanda consentita	2 uova sode con formaggio magro / petto bollito / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - frutta verdura	2 mele e 2 arance	Stufato di verdure / vinaigrette condito con olio d'oliva, con zuppa di verdure	Frutti consentiti illimitati	Insalata verde

Affinché il processo vada più veloce, si consiglia di iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua con succo di limone.

Dieta inglese per 7 giorni

Una versione breve della dieta a digiuno. Il principio di una dieta di 7 giorni non è diverso da una dieta di 21 giorni, è necessario alternare tra giorni di fame, proteine ​​e frutta e verdura.

Lo schema di dieta settimanale è il seguente:

• 1, 2 giorni - scarico;
• 3, 4 e l'ultimo giorno - proteine;
• 5, 6 giorni - pianta.

Durante la dieta proteica-vegetale, il corpo non sarà sottoposto a forti stress, poiché il menu è equilibrato. Pertanto, durante questo periodo, puoi tranquillamente continuare a condurre uno stile di vita familiare.

Quali risultati si possono ottenere sulla dieta inglese

Il risultato finale nella perdita di peso è diverso, poiché ognuno ha un corpo diverso.Alcune persone perdono più chilogrammi nella prima fase della dieta, altre - nella fase finale. È possibile che per l'intero periodo non sia possibile raggiungere i parametri del corpo del sogno, ma in ogni caso a una persona verrà fornita una buona salute.

Ricette interessanti per piatti sani

Una varietà di menu per la perdita di peso aiuterà ricette interessanti. Fortunatamente ce ne sono molti e tali piatti per gusto non si stancano del cibo "dannoso".

Ricetta Frittata Di Ricotta

La frittata di cagliata è adatta per una giornata proteica.

Per prepararlo, saranno richiesti i seguenti ingredienti:

• uovo di gallina - 2 pezzi .;
• ricotta senza grassi - 100 g;
• acqua filtrata - 55 g;
• condimenti ed erbe qb.

Preparazione passo-passo:

1. In una ciotola profonda, unisci la ricotta e le uova, sbatti con una frusta.
2. Aggiungi condimenti, erbe tritate e acqua alla miscela di cagliata, mescola bene.
3. La massa risultante viene disposta in una teglia e inviata a un forno preriscaldato.
4. Dopo 7 minuti, la casseruola sarà pronta.

Non è necessario dedicare molto tempo alla preparazione di questo piatto, bastano solo 15 minuti e un pasto completo è pronto.

Zucchine Aromatizzate Al Forno

Questo è un piatto che ti aiuterà durante il giorno di frutta e verdura.

Puoi cucinarlo, avendo a portata di mano il seguente set di prodotti:

• zucchine - 3 pezzi .;
• formaggio a pasta dura - 50 g;
• spezie e olio d'oliva qb.

preparazione:

1. Rimuovi la buccia dalle zucchine. Se il frutto è grande, taglialo a strisce, se è piccolo, usa rondelle.
2. Ungiamo ogni fetta con una piccola quantità di olio e la mettiamo su una teglia da forno, che è stata preverniciata con carta da forno.
3. Condiamo la verdura con erbe e spezie.
4. Su una grattugia di medie dimensioni, strofiniamo il formaggio, cospargendolo con uno spazio vuoto nella forma.
5. Preriscalda il forno a 200 ° C, posiziona le zucchine lì per 20 minuti.

Le zucchine si abbinano bene al formaggio, questo mix dà un ottimo gusto e le erbe forniscono un aroma a cui è difficile resistere.

Crema di carote e zuppa di zucca

Nella stagione fredda, come mai prima d'ora, voglio scaldarmi con un piatto abbondante e caldo.

Per preparare una zuppa di crema che ti aiuterà in una giornata vegetale, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• carote - 2 pezzi .;
• zucca - 400 g;
• sale, spezie - facoltativo.

preparazione:

1. Sbucciare le carote, tagliarle a strisce.
2. Tagliare la zucca preparata a cubetti.
3. Mettiamo la padella sul fuoco. Quando l'acqua bolle, aggiungi le verdure.
4. Dopo 7 minuti, dreniamo quasi tutto il liquido, lasciando solo una piccola quantità.
5. Usando un frullatore, trasformiamo le verdure in una massa omogenea.
6. Quando la composizione risultante raggiunge l'ebollizione, spegni il bruciatore, aggiungi gli altri ingredienti, mescola.

La zuppa di panna dovrebbe avere il tempo di fermentare, sarà possibile iniziare un pasto in 30 minuti.

Come uscire da una dieta

Da una dieta piuttosto difficile, ma non affamata, devi andare bene. Altrimenti, i chilogrammi persi torneranno, e anche in doppia dimensione.

La fine della dieta è raccomandata dal digiuno, ovvero l'ultimo giorno dovrebbe essere speso nel latte scremato e nel pangrattato di segale. Successivamente, è necessario tornare gradualmente alla dieta abituale, ma allo stesso tempo creare un deficit calorico. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma è necessario mangiare spesso, in sostanza la dieta dovrebbe consistere in verdure, frutta e proteine. Ceneremo entro e non oltre 3 ore prima di coricarci.

Le prime 2-3 settimane non sono raccomandate per mangiare troppo e mangiare cibo dall'elenco proibito. Per lungo tempo è meglio astenersi da prodotti contenenti zucchero, sale e anche da cibi grassi.

A chi è controindicata una tale dieta

È severamente vietato seguire una dieta per le donne in gravidanza e in allattamento, nonché per le persone che hanno problemi al tratto gastrointestinale. Durante la dieta, le malattie esistenti possono progredire. Una persona in buona salute può tranquillamente perdere peso nel modo sopra descritto.

Perdere peso non è un processo rapido, ma la dieta inglese si è dimostrata valida in questa materia.Per verificare l'efficacia di questo metodo per perdere peso, devi solo provarlo su te stesso. Segui le regole e le raccomandazioni di base, quindi il risultato non tarderà ad arrivare.