Il tono della pelle dipende direttamente dall'elasticità delle fibre muscolari. È utile che le donne imparino come eseguire esercizi per le mani in modo che la pelle non penda.
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Cause di rilassamento cutaneo sulle mani
Le seguenti condizioni sfavorevoli portano a un rilassamento visivo della pelle:
- Cambiamenti legati all'età. Dopo 25 anni, la produzione di collagene viene gradualmente ridotta nel corpo. Questo elemento del tessuto connettivo è responsabile per la fermezza, l'elasticità della pelle, protegge dalla perdita di umidità.
- Mancanza di attività fisica. Senza allenamento, i muscoli diventano letargici, perdono un chiaro sollievo, si abbassano insieme alla pelle.
- Eccesso di peso corporeo Il tessuto adiposo ha una struttura morbida e sciolta, non mantiene la forma e si abbassa sotto il suo stesso peso.
- Abuso di abbronzatura. Sotto l'influenza dell'ultravioletto, la sintesi del collagene è ridotta, la pelle perde elasticità anche nelle giovani donne.
- Perdita rapida o cambiamenti permanenti nel peso corporeo. All'aumentare dello strato di grasso, la pelle si allunga, dopo una forte perdita di peso, non può tornare rapidamente alle sue dimensioni precedenti, quindi si affloscia.
La pelle perde il suo tono con una mancanza di proteine, una mancanza di liquidi nel corpo.
Una serie di esercizi per ragazze, donne
Sul lato interno e posteriore della spalla, i tricipiti si trovano sotto la pelle, occupano i 2/3 della massa muscolare e svolgono un ruolo importante nella formazione di mani toniche e belle.
Nella vita ordinaria, i tricipiti sono responsabili dell'estensione degli arti, non partecipano al sollevamento pesi come i bicipiti, quindi non hanno abbastanza carico.
Per rassodare la pelle, eseguono una serie di esercizi volti a rafforzare il tricipite e i muscoli vicini - deltoide e bicipite:
- Push-up da una superficie verticale. Ci alziamo esattamente contro il muro, ci appoggiamo con i palmi delle mani all'altezza del torace, mettiamo le mani già alla larghezza delle spalle, facciamo un passo indietro.Quindi ci pieghiamo in avanti, piegando le articolazioni del gomito e tornando alla posizione di partenza. Dopo un mese di lezioni regolari, compliciamo l'esercizio aumentando la distanza dalla parete e l'angolo di inclinazione.
- Rotazione. Mettiamo le braccia dritte ai lati, pieghiamo leggermente i gomiti, eseguiamo movimenti rotatori regolari, cambiando l'ampiezza e la direzione. I primi due esercizi impastano le articolazioni, riscaldano i muscoli prima dei carichi di potenza.
- Push up posteriori. Ci sediamo su una sedia, mettiamo i palmi delle mani sul bordo con le dita in avanti, pieghiamo le ginocchia ad angolo retto. Spostare lentamente il bacino e abbassarlo sul pavimento, quindi sollevare il corpo nella posizione iniziale, senza toccare la sedia. Nel tempo, compliciamo l'esercizio - lo eseguiamo con le gambe distese.
- Il martello. Siamo dritti, separiamo i piedi alla larghezza delle spalle, abbassiamo le mani lungo il corpo. Per inalazione, alza le mani con i manubri, i gomiti rimangono in posizione e sono completamente piegati. All'espirazione, torniamo alla posizione di partenza.
- Grasshopper. Da una posizione eretta, incliniamo il corpo in avanti, manteniamo la schiena dritta, pieghiamo leggermente le ginocchia e solleviamo i gomiti piegati all'altezza dell'articolazione della spalla, le mani con i manubri pendono liberamente. Per inalazione, raddrizziamo lentamente gli avambracci, all'espirazione torniamo nella posizione iniziale, i gomiti rimangono immobili.
- Estensione alternata degli avambracci con peso. Seduti su una sedia, raddrizziamo un braccio con il manubrio. L'articolazione del gomito è piegata e mettiamo la spazzola dietro la testa e la solleviamo nella posizione iniziale. Quindi vai dall'altra parte.
- Manubrio tirare su. In posizione eretta, le mani si trovano liberamente lungo il corpo con i palmi verso l'interno. Mentre espiri, alza le mani con i pesi sul mento, abbassale mentre inspiri.
- Panca francese. Ci sediamo su una sedia, afferriamo la barra del manubrio con entrambe le mani, sollevandola sopra le nostre teste. All'ispirazione abbassiamo il carico dietro la schiena, fino a quando il gomito è completamente piegato, sull'espirazione lo solleviamo. Questo esercizio può essere fatto da una posizione eretta e disteso su una panchina, la tecnica di esecuzione non cambia.
- Esercizio con un espansore. Fissiamo un'estremità della gomma da ginnastica con il piede sinistro, l'altra con lo stesso pennello. All'espirazione, raddrizziamo il braccio, lo tratteniamo per 2-3 secondi, lo riportiamo nella posizione iniziale per l'inalazione. Ripeti l'esercizio con la mano destra.
- Plancia con poggiapolsi e gomiti piegati. Sdraiati la pancia sul pavimento, metti il pennello sotto le spalle. Strappiamo il corpo dalla superficie, appoggiandoci su dita dei piedi e palme, manteniamo la schiena dritta, posizioniamo gli avambracci quasi perpendicolari al pavimento, pieghiamo i gomiti a circa un angolo di 90 gradi. In questa posizione, ritardiamo fino a quando appare la fatica.
Questi esercizi hanno doppi benefici per le ragazze piene: stringere la pelle all'interno della spalla e rimuovere il grasso in eccesso nella regione ascellare.
I principali errori nell'allenamento
I principianti fanno 5 errori frequenti:
- Prendi carichi eccessivi e attendi risultati rapidi.
- Scegli un peso con troppo peso.
- Prepara il programma della lezione sbagliato.
- Esegui esercizi di forza senza riscaldarti.
- Fai movimenti improvvisi e sussulti.
Gli errori portano a tensione muscolare, distorsione dell'articolazione della spalla, irritabilità, affaticamento e interruzione dell'allenamento.
Prevenzione, raccomandazioni per le lezioni
I consigli degli istruttori di fitness ti diranno come stringere la pelle delle mani più velocemente e senza danni alla salute:
- Le lezioni si svolgono prima 3, quindi 4 volte a settimana con pause di almeno 24 ore. Con l'allenamento quotidiano, i muscoli non hanno il tempo di riprendersi, se le lezioni vengono eseguite meno spesso, il loro effetto diminuisce.
- All'inizio del corso vengono prelevati manubri fino a 1 kg o litro di bottiglie d'acqua, il peso viene ponderato gradualmente. Se l'obiettivo non è costruire la massa muscolare, sono limitati a pesi di 2 - 2,5 kg.
- Le prime settimane dell'esercizio vengono eseguite 5 volte in 2-3 serie con pause da 1 a 2 minuti. Aumentare gradualmente il carico: il numero di ripetizioni - fino a 15 - 20 e il numero di approcci fino a 3 - 4.
- Tutti i movimenti vengono eseguiti lentamente e senza intoppi.
- Espirano al momento della tensione muscolare, inspirano durante il rilassamento.
- Non iniziare gli esercizi di forza senza un riscaldamento.
- La durata delle lezioni viene gradualmente aumentata da 30 a 60 minuti al giorno.
È meglio pensare alla bellezza delle mani in anticipo, fino a quando la pelle si affloscia.
Le seguenti misure preventive aiuteranno:
- Rifiuta le diete rigide, dimagrisci gradualmente, rafforzando i muscoli. Includi proteine, verdure e frutta nella tua dieta.
- Per rallentare i cambiamenti legati all'età, usa cosmetici per la cura delle mani.
- In estate, applicare la protezione solare sulle aree esposte.
L'elasticità della pelle è supportata da massaggio, doccia a contrasto, impacchi, nuoto e danza.
Controindicazioni all'esercizio fisico
Non iniziano la formazione senza consultare un medico nelle seguenti condizioni:
- Lesioni, lussazioni delle articolazioni meno di 3 mesi fa.
- Disturbi del cuore e dei vasi sanguigni: ipertensione, infarto, aritmia.
- Malattie spinali
- Patologie del sistema endocrino, diabete mellito.
Per eliminare il rilassamento cutaneo e la formazione di un bellissimo sollievo delle mani richiederà pazienza. I primi risultati compaiono dopo 3 mesi di esercizi regolari, notevoli cambiamenti nelle condizioni della pelle - dopo 9 - 12 mesi.
